Dzisiaj robiłem pierwszy upust. Badania z 18.12.21 Hematokryt 53.7 Hemoglobina 18.1 Erytrocyty 6.31 Wyniki na dzień dzisiejszy były pewnie dużo gorsze bo wtedy jeszcze się w miarę czułem a teraz duszności, spadek ostrości widzenia, ogólne zmęczenie ból głowy,czerwona, napychnieta twarz, drętwienie rąk szczególnie w nocy, mega chrapanie. Zeszło [...]
Dzisiaj robiłem pierwszy upust. Badania z 18.12.21 Hematokryt 53.7 Hemoglobina 18.1 Erytrocyty 6.31 Wyniki na dzień dzisiejszy były pewnie dużo gorsze bo wtedy jeszcze się w miarę czułem a teraz duszności, spadek ostrości widzenia, ogólne zmęczenie ból głowy,czerwona, napychnieta twarz, drętwienie rąk szczególnie w nocy, mega chrapanie. Zeszło [...]
Co 2 dzień to dużo za dużo moim zdaniem Zrobił bym jedna za ok tydzień druga tak do 500 ml Co 2 dzień po 500 ml możesz sobie bałaganu narobić w druga stronę
Nie myślałeś o wyciągu za cenę bramy, też zrobisz rozpietke na klatkę lecz jednorącz tak samo angażuje mięśnie klatki piersiowej i ładnie spina. Plus taki ze na wyciągu zrobisz większość pozostałych ćwiczeń w sumie na bramie też dużo przyciągania na bica trica barki to już twoja decyzja przegrzeb internet popatrz ceny i coś znajdziesz. Ja nie mam [...]
[...] Czyli jak w grudniu chciałam trochę przyciąć to pilnowałam żeby było mniej kcal niż w apce i 2kg sobie poszło. Teraz nic nie zmieniam w ustawieniach - tylko pilnuję zeby było na plusie - czyli fitatu bedzie pokazywał na czerwono, ze za duzo zjadłam. Więc to białko to akurat tak mniej więcej jak powinno wyszło. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
A u was były jakieś skutki przekroczenia dawki 40g błonnika dziennie jakieś problemy żołądkowe. Jakies skutki nadmiaru zaobserwowaliście? Albo niedobór jakoś się wam objawia ze wiecie czy macie za mało lub za dużo bez obliczania codziennie.
Witam. Ja tak z innej beczki , jestem na redukcji i mam pytanie co do moich wspomagaczy tj yohimbine + salbutamol + fragment + cardaine . Będzie działać to dobrze w synergii ? Czy za dużo tego ? Może jest coś doradzicie ?
8.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie siedzac - 2x8-10 30 kg x 8, 40 kg x 11, 45 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 14, 20 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 0 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10, 90 kg + 1,5 kg x 10 5. [...]
7.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 105 kg x 8, 70 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x [...]
Witam serdecznie wychodzę z zapytaniem, na jakim srodku ulozyc pierwszy cykl ph na masę i siłę zależy mi na tym zeby przyrosty były średnio/dobrej jakości masy mięśniowej i nie miało dużo skutków ubocznych, jestem zwolennikiem stosowania środków doustnych nie mam ochoty bawić się w iniekcje, więc wszystko chciałbym podawać droga oralna ,wątrobę [...]
Trening a i b są ok, natomiast c i d do lekkiej modyfikacji. Za dużo tam izolacji. W c na nogi dałbym wykroki zamiast tej serii łączonej, tu dostaną i czwórki, i dwójki i pośladki. Na klatkę też na pewno lepsze będzie jakieś wyciskanie niż rozpiętki. W planie d podobnie - to przenoszenie średnio się nadaje do planu fbw.
[...] i mysle sobie, co jest, nie jadaja makaronikow, kasz, ryzu? :) A to tylko Paatik, hehe. Biala maka, ryz, zwykly makaron sa przeciez calkiem ok, zalezy od dodatkow, za duzo blonnika to tez slabo. Tak z wlasnego doswiadczenia napisze, ze wydaje mi sie ze moja kompozycja sylwetki (stosunek fatu do beztluszczowej masy) byla o wiele gorsza jak [...]
Planu zejść do 70 kg lub do kwietnia redukować i dopiero potem masować co do tego że idzie szybko bo woda itd. to ok ale 5kg z samej wody to raczej za dużo mi się wydaje. A czy wracając stopniowo nie bede spowrotem nabierał wagi? Teoretycznie będę na ujemnym bilansie kalorycznym ale nie takim jak byłem. Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-02-08 [...]
Makaron albo ryż z twarogiem z dodatkiem dżemu lub owoców u mnie może być w ilościach nieograniczonych :-D Płatki owsiane z suszonymi owocami :-) Ja mam teraz problem, że jak podbijam białko strączkami to węgli wychodzi za dużo ;-)
[...] pieczenia zalezy od piekarnika :) ale takie specjaly to ja dopiero na redukcji sobie wrzuce jak wegli bedzie mniej. Generalnie ja jakos za straczkami nie przepadam, kiepsko tez toleruje i wole nie jesc za duzo, ale taka ceiceirzyce prazona czy soczewice to chetnie wrzucam od czasu do czasu. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2022 11:04:45
E ono chyba nie wychodzi jakoś mega cenowo i jeśli fobrze pamiętam ma sporo ww i tl Edit składu na stronie nie widzę ale wychodzi 8.5zl za 100gr wiec duzo mimo obecnych cen Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-02-07 18:29:03 Faktycznie, wydawało mi się ze widziałem je na poziomie 40-45zl za 700g.. albo podnieśli ceny albo mi się przewidziało… [...]
E ono chyba nie wychodzi jakoś mega cenowo i jeśli fobrze pamiętam ma sporo ww i tl Edit składu na stronie nie widzę ale wychodzi 8.5zl za 100gr wiec duzo mimo obecnych cen Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-02-07 18:29:03
3 posiłek słabo . Jak na zagryzke w ciągu dnia w celu podbicia makro to część tych bananów zamien na coś innego . Na masę masz za dużo tłuszczu i tu wywalilbym prawie połowę i oscylował w okolicy 1-1.2g/kg masy ciała a dodał do węglowodanów . Bardziej urozmaicają posiłki , wqrzywa dodawaj często , staraj się tak układać jadłospis aby w skali [...]
Jeszcze mam takie pytanie czy taki rozkład kcal w ciągu tygodnia przy założeniu początkowej sredniej kaloryczności 2700 będzie ok? Pon dnt 2500kcal Wr aeroby 2700 kcal Śr siłka 2900 kcal Cz siłka 2700 kcal Pt dnt 2500 kcal Sob siłka 2700 kcal Nied siłka 2900 kcal Ja bym aż tak nie mieszał tylko podzieli DT i tu tak samo siłowe jak i cardio i dał [...]
Hej, rozpisałam sobie plan na trening pośladków, ćwiczę tak narazie 2 tygodnie (bez podpunktu siłownia bo jeszcze się nie wybrałam, ale chciałam wybrać ćwiczenia, które lubię żeby się nie stresować). Czy plan jest w porządku? Czy czegoś jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby [...]
Jak z tą krwią na bombie
